LAVAにはたくさんのレッスンがあり、どれを受講するか迷うことが多くありますが、まずは以下のレッスンを選べば間違いありません。
・ヨガベーシック / ビギナー
・ヨガフロー系
・上半身パーツ系
・パワーヨガ or 開脚ヨガ
この4つを軸にすれば、無理せずバランスよく効果を実感できます。
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全身を無理なく動かせる、最もバランスの良いレッスンです。
・強度と内容のバランスが良い
・ポーズのキープ時間が長く、じっくり効く
・自分次第で強度を上げられる
クセがなく、連日受けても飽きません。
デメリットは人気が高いことです。
特に夜は予約が埋まりやすく、体験の人も多いレッスンです。
（ヨガフローリラックス・ヨガフローベーシックなど）
・適度な強度
・全身をバランスよく動かせる
・ストレッチ効果が高い
リラックス系より動きがあり、パワー系ほどきつくないため、ちょうどいい運動量です。
発汗量が多くなりやすく、満足感も高いです。
（上半身スッキリ初級・肩こり改善ヨガ・背中美人ヨガ・ほっそり二の腕ヨガなど）
・比較的楽
・リラックス＆ストレッチ効果が高い
・発汗しやすい
下半身に比べて、上半身はダイエット効果が出やすいため、ヨガを継続するモチベーションも上がります。
※肩甲骨周りには褐色脂肪細胞があり、運動し刺激することで脂肪燃焼効果が期待できます。
しっかり運動したい人向けのレッスンです。
・強度あり
・効果を実感しやすい
・集中しやすい
パワーヨガ上級は一見きつそうですが、太陽礼拝中心なので自分で強度調整が可能。
パワーヨガ中級はポーズ数が多く最もきついですが、キープ時間が短いため、意外と乗り切れます。
開脚フローヨガは特におすすめです。
受講前後で体の変化が分かりやすく、股関節まわりの柔軟性が上がることで、すべてのポーズの安定性が一気にUPします。
・下半身パーツ系
（下半身きれいヨガ初級、骨盤筋整ヨガ、お腹引き締めヨガ、美脚ヨガ、美尻ヨガなど）
それなりに強度あり。部位特化なのでバランスよく受講するのが大事。
・リラックス系
（リラックスヨガ、リンパリフレッシュヨガなど）
強度が低いため、連続受講すると物足りなさを感じることも。
・ストーリー系
（ネイチャーフィールヨガ、サウンドフローヨガなど）
雰囲気は良いが、連続受講すると飽きやすい。
・Fun Shape系
ヨガというよりエクササイズ。テンションが合う人向け。
・高強度系
（エナジーヨガ、ヨガフローアドバンスなど）
上級ポーズも多くかなりきつい。数日サボった後のリセット用として活用。
（カラダほぐし、ウェーブリングヨガなど）
・強度が低い
・発汗も少なめ
・筋膜リリース効果が高い
体のメンテナンスとして月1回は受講するのがおすすめです。
筋肉だけでなく、体の柔軟性やコントロール力が向上します。
例えば👇
・足裏が柔らかくなりバランスポーズ全般が安定
・背骨周りがほぐれ逆転ポーズ（鋤のポーズなど）ができるようになる
・初心者はベーシックヨガからスタート
・慣れたらフロー系で運動量アップ
・さらにパワー系で効果を出す
・バランスよくパーツ系も受講
自分の目的に合わせて意識的にレッスンを選ぶことが、ホットヨガの効果を最大限に上げるカギです。
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