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👑 結論：週2〜3回＋レッスンの組み合わせが重要
LAVAで効果を出すには、単純に通う回数を増やすだけでは不十分です。
👉「どのレッスンをどう組み合わせるか」で結果が変わります。
💡 おすすめの基本方針
・週2〜3回のペースで継続
・ベーシックヨガ → フローヨガ → パワーヨガ＆パーツ系レッスン（骨盤調整・美尻・美脚ヨガなど）へ段階的に移行
この流れを意識するだけで、無理なく続けながら、しっかり効果を実感できるようになります。
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■ 1週目｜まずは身体を慣らす期間
最初の1週間は「痩せること」よりも、体を環境に慣らすことが最優先です。
ホットヨガの環境は想像以上に暑く、汗をかく量も多いため、最初はそこにいるだけで体に負担がかかります。
＜おすすめレッスン＞
・ヨガベーシック
・ヨガビギナー
💡 ポイント
・無理に頑張らない
・汗をかく環境に慣れる
・基本のポーズや呼吸方法を覚える
👉「とりあえず参加してみた」くらいの感覚で十分✨
私は無理に慣れない姿勢をとって”ヨガ”で肉離れを起こしました…
⇒無理は厳禁！
最初から強度の高いレッスンを選ぶと身体を壊したり挫折しやすいので注意が必要です。
■ 2〜3週目｜少しレッスンの強度を上げる
身体が暑さや動きに慣れてきたら、少しずつ運動量を増やしていきます。
この段階から「ちゃんと運動してる感」が出てきます。
＜おすすめレッスン＞
・ヨガフローリラックス
・ヨガフローベーシック
・上半身パーツ系レッスン
💡 ポイント
・動きのあるレッスンを選ぶ
・発汗量を増やす
・気持ちよさを重視する
👉「きつい」より「気持ちいい」が正解◎
この時期になると：
・汗をかくのが楽しくなる
・通うのが少しずつ習慣化してくる
・ヨガのポーズが分かってくる
「ホットヨガいいかも」と感じ始めるのはこのタイミングが多いです。
■ 1ヶ月後｜効果を感じ始める
ここからが本番です。
体が慣れてきたタイミングで、しっかり身体に負荷をかけていくことで目に見えて変化が出てきます。
＜おすすめレッスン＞
・パワーヨガ初級〜中級
・下半身パーツ系レッスン（骨盤調整・美尻・美脚ヨガなど）
💡 ポイント
・しっかり筋肉を使って動く
・適度な疲労感を感じる
・達成感のあるレッスンを選ぶ
このあたりから：
・体が引き締まる
・汗の量が明らかに増える
・基礎代謝が上がる
といった身体の変化を感じやすくなります。
👉 特にパワーヨガを高頻度で取り入れると変化が早い💪
ここまで来ると、「なんとなく通う」から「効果を出すために通う」に目的が変わってきます。
📝 おすすめ週間スケジュール例
週2回の場合
①ヨガベーシック
②フロー系＆上半身系ヨガ
週2回でも、レッスンの組み合わせ次第で十分効果は出ます。
大事なのは「役割を分けること」です。
ベーシックヨガで：
・基本ポーズを覚える
・フォームを整える
・身体の使い方を学ぶ
フロー系＆上半身系ヨガで：
・全身をしっかり動かす
・発汗量を増やす
👉「整える＋動く」のバランスを作るのがポイント
この組み合わせだと、無理なく続けやすく、運動習慣も定着しやすいです。
週3回の場合
①ヨガベーシック
②フロー系＆上半身系ヨガ
③パワー系＆下半身系ヨガ
週3回ヨガに通うと、より体の変化を感じやすくなります。
ベーシックヨガで土台を作り、フローヨガで動き、強度の高いレッスンでしっかり効かせるのがコツ。
・パワー系 → 全身強化・代謝UP
・パーツ系 → 気になる部位の引き締め
👉 パワー系ヨガは疲労も溜まりやすいので、間に休息日を入れるのがおすすめ
💡 ポイント
・連続で高強度は避ける
・疲れている日は軽めに調整
ホットヨガは見た目以上に体力を使うので、毎回全力でやると普通にバテます。
「頑張らない日」もちゃんと作ると、結果的にヨガの継続につながります。
🎯 ダイエット目的の人の通い方
ダイエット目的なら：
・週3回以上通う
・フロー系＋パワー系ヨガを中心にする（脂肪燃焼＋筋力UP）
・上半身・下半身をバランスよく取り入れる（気になる部位の引き締め）
👉「なんとなく通う」のではなく、意識してレッスンを組むのが大事です。
さらに：
・レッスン毎にしっかり肩甲骨を動かす→脂肪燃焼効率アップ
肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞があるので、ここを動かすだけで発汗量がかなり変わります。
⚠️ 初心者がやりがちなNG行動
・最初から強度の高いレッスンばかり受ける
→疲れて続かない
・リラックス系ヨガばかり受ける
→効果が出にくい
・レッスンを詰め込みすぎる
→体調を崩す
👉「ちょっと物足りない」くらいがベスト
適度な運動量が一番続くし、結果的に一番痩せます。
✨ まとめ
・最初はベーシックヨガで慣れる
・慣れたらフロー系ヨガで運動量アップ
・さらにパワー系ヨガで効果を出す
この流れを意識するだけで、効率はかなり変わります。
そして、継続できた人が一番効果を出せます。
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